18 de outubro, 2022

Facebook
Twitter
LinkedIn
WhatsApp

18 de outubro, 2022

Já ouviste falar na síndrome do impostor? Aprende a ultrapassá-la

Já ouviste falar na síndrome do impostor? Aprende a ultrapassá-la

homem frustrado ao computador com síndrome do impostor
homem frustrado ao computador com síndrome do impostor

A síndrome do impostor prende-se com a maneira como nós nos vemos a nós próprios e como os outros nos veem. Ainda que qualificados para desempenhar determinada função e ter o reconhecimento dos outros acerca das nossas competências, surgem sentimentos de fraude e de não merecimento de elogios ou mérito.

Esta síndrome foi estudada pela primeira vez na década de 1970 pelas psicólogas Suzanne Imes e Pauline Rose Clance e é possível acontecer a qualquer pessoa e em qualquer momento da vida, embora possa ser mais evidente num primeiro emprego ou num novo emprego.

Se vives preocupado com o facto de descobrirem que não sabes o que estás a fazer e que as tuas conquistas foram um golpe de sorte, provavelmente estás a passar por este fenómeno. Continua a ler e sabe como o podes ultrapassar.

Síndrome do impostor: o que é e como se manifesta?

A síndrome do impostor não é considerada uma doença, mas sim um conjunto de sentimentos que incluem o sentimento de inferioridade, insegurança, frustração, inadequação e medo.

As pessoas que passam por esta condição acreditam piamente que, por exemplo, não possuem as competências necessárias para realizar o seu trabalho ou os seus estudos, mesmo que o seu desempenho e capacidades sejam elogiados por todos.

Há uma tendência para se sentirem desconfortáveis e para minimizarem os elogios por considerarem que não são dignos de os receberem e, apesar de todas as evidências, duvidam do seu potencial, mesmo que o seu desempenho seja acima da média. Ou seja, são incapazes de reconhecer o seu valor e interiorizar o seu sucesso.

Síndrome do impostor: o perfecionismo e o medo de falhar

Se te identificaste com o que foi dito acima, verifica agora algumas das características mais comuns das pessoas que sofrem desta síndrome:

  • Necessidade de se esforçarem sempre mais que os outros para justificar os objetivos alcançados;
  • Na certeza que vão ser avaliados negativamente, demoram o máximo de tempo possível para terminar uma tarefa e, assim, adiar o momento de avaliação;
  • Acreditam que o fracasso é inevitável e que vão ser desmascarados publicamente e, por isso, desistem de projetos;
  • Sentimento de inferioridade sempre que se comparam com outros;
  • Por não acreditarem nas suas capacidades, querem agradar a todos como forma de compensar oque acreditam não ter.

Quais as consequências e como ultrapassar a síndrome do impostor?

Embora, à primeira vista, possa parecer benéfico o perfeccionismo e o esforço extra para a realização profissional, a verdade é que estes sentimentos ligados à baixa autoestima e insegurança têm o efeito contrário. A síndrome do impostor faz com que as pessoas se boicotem e limitem as suas ações por medo e por não reconhecerem as suas capacidades.

Algumas das consequências negativas são, por exemplo, não cumprir prazos por perfecionismo, apresentar baixa produtividade devido à intolerância aos próprios erros, sofrer de burnout pela pressão contínua de não se sentir suficiente, recusar oportunidades de crescimento profissional por medo de falhar, entre outras.

Se estás a passar por isto, apostar no desenvolvimento da tua inteligência emocional vai ajudar-te a ultrapassar esta condição. Além disso, podes também incluir na tua rotina as seguintes dicas.

1. Avalia o que estás a sentir

Este é o primeiro passo para minimizar o impacto negativo e ultrapassar a síndrome do impostor. Deves encarar os pensamentos negativos sobre o teu desempenho como apenas pensamentos e não factos. Tu tens as competências e conhecimentos para realizar as tarefas.

2. Procura um mentor

Procura alguém de confiança e com mais experiência para te aconselhar. Um mentor vai ajudar-te a ver a realidade e te vai dar as certezas que te faltam quando não souberes o que fazer a seguir.

3. Regista as tuas competências e conquistas

Faz uma lista das tuas competências e recorre a ela sempre que sentires que não és capaz. Mantém também um diário para registares todos os elogios e qualquer feeedback positivo que tiveres. Cria, ainda, uma lista com mini objetivos e metas e celebra-os sempre que os atingires

4. Cuida de ti

Além de te alimentares bem, dormires bem e realizares alguma atividade física, deves também desenvolver a tua inteligência emocional para conseguires lidar melhor com o stress e ansiedade. Recorre a afirmações positivas e reconhece os teus pontos fortes. Tu és capaz e, por isso, quando te elogiarem, agradece e esquece as tuas dúvidas sobre ti.

Facebook
Twitter
LinkedIn
WhatsApp

Conteúdo para quem tem talento

Conteúdo para quem tem talento

Reflexões sobre o que se passa no mercado de trabalho.
Reflexões sobre o que se passa no mercado de trabalho.
jovem mulher ao computador a preencher perfil do linkedin
Mercado de Trabalho
Como criar um perfil do Linkedin campeão
mulher ao computador a perceber como escolher um curso
Formação
7 dicas para escolher um curso de formação profissional
jovem mulher ao computador a criar um plano de estudo
Formação
5 passos para criar um plano de estudo eficaz e organizado
Jovem mulher a ter entrevista de emprego online
Mercado de Trabalho
O guia essencial para preparar uma entrevista de emprego online
colegas no escritório de mãos dadas por empatia
Desenvolvimento Pessoal
Porque é que a empatia é importante para profissionais e empresas?
jovem estudante a pesquisar as vantagens do estágio curricular no computador
Formação
Porquê fazer um estágio curricular? Conhece todas as vantagens
jovem mulher ao computador a escrever carta de apresentação
Mercado de Trabalho
5 passos para escrever uma carta de apresentação eficaz
marketer digital com colegas a trabalhar ao computador
Mercado de Trabalho
O que faz um marketer digital? Descobre as saídas profissionais
mulher a fazer a sua gestão do tempo num quadro com post it
Desenvolvimento Pessoal
10 dicas práticas para melhorar a gestão do tempo
jovem no telefone a analisar a sua reputação online
Mercado de Trabalho
Porque é que ter uma boa reputação online é importante?
colegas a cumprimentarem-se com entusiasmo
Mercado de Trabalho
Reconversão profissional: será este o caminho para escutares o teu talento?
homem frustrado ao computador com síndrome do impostor
Desenvolvimento Pessoal
Já ouviste falar na síndrome do impostor? Aprende a ultrapassá-la
jovem mulher ao computador a preencher perfil do linkedin
Mercado de Trabalho
Como criar um perfil do Linkedin campeão
mulher ao computador a perceber como escolher um curso
Formação
7 dicas para escolher um curso de formação profissional
jovem mulher ao computador a criar um plano de estudo
Formação
5 passos para criar um plano de estudo eficaz e organizado
Jovem mulher a ter entrevista de emprego online
Mercado de Trabalho
O guia essencial para preparar uma entrevista de emprego online

Cursos Talento

Cursos Talento

A Talento oferece um leque diversificado de cursos em diferentes áreas.
A Talento oferece um leque diversificado de cursos em diferentes áreas.
assistente de contabilidade a fazer cálculos
À distância / Presencial
Curso de Assistente de Contabilidade, Fiscalidade e Gestão Administ...
14 Módulos
93 Horas
auxiliar de fisioterapia e massagem a executar tratamento a paciente
Presencial
Curso de Auxiliar de Fisioterapia e Iniciação à Massagem
9 Módulos
90 Horas
técnica a aplicar massagens a cliente num spa
Presencial
Curso de Massagens e Terapias de Spa
4 Módulos
130 Horas
auxiliar de medicina dentária a prestar assistência durante consulta
À distância / Presencial
Curso de Auxiliar de Medicina Dentária
11 Módulos
78 Horas
auxiliar de saúde e geriatria a prestar assistência a uma pessoa idosa
À distância / Presencial
Curso de Auxiliar de Saúde e Geriatria
12 Módulos
78 Horas
À distância
Curso de Formação em Cuidados Paliativos
3 Módulos
40 Horas
auxiliar de educação infantil rodeada de crianças
À distância / Presencial
Curso de Auxiliar de Educação Infantil
6 Módulos
75 Horas
auxiliar de educação especial sentada junto de criança com tablet
À distância
Curso de Formação em Educação Especial
7 Módulos
75 Horas
auxiliar de veterinária a prestar cuidados a um cão
À distância / Presencial
Curso de Auxiliar de Medicina Veterinária
17 Módulos
90 Horas
Rececionista de hotel a receber hóspede
À distância
Curso de Rececionista de Hotel e de Alojamentos Turísticos
11 Módulos
75 Horas
oranizadora de eventos a finalizar detalhes de festa de casamento
À distância
Curso de Organização de Eventos com Wedding Planner
8 Módulos
69 Horas
profissionais a elaborarem um plano de marketing digital
À distância
Curso de Marketing Digital
7 Módulos
78 Horas
assistente de contabilidade a fazer cálculos
À distância / Presencial
Curso de Assistente de Contabilidade, Fiscalidade e Gestão Administ...
14 Módulos
93 Horas
auxiliar de fisioterapia e massagem a executar tratamento a paciente
Presencial
Curso de Auxiliar de Fisioterapia e Iniciação à Massagem
9 Módulos
90 Horas
técnica a aplicar massagens a cliente num spa
Presencial
Curso de Massagens e Terapias de Spa
4 Módulos
130 Horas
auxiliar de medicina dentária a prestar assistência durante consulta
À distância / Presencial
Curso de Auxiliar de Medicina Dentária
11 Módulos
78 Horas

Área do Aluno

Entra na tua área reservada para aceder aos materiais e atividades pedagógicas online

Parceiros

Temos do nosso lado parceiros que nos acompanham na missão de desenvolver talentos e de criar impacto positivo na vida das pessoas.

Juntos concretizamos sonhos

Partilhamos dos mesmos valores que as empresas e instituições com quem colaboramos e em quem confiamos para ajudar os nossos formandos a alcançar todo o seu potencial.

Juntos geramos valor

Ajudamos as empresas a promover os seus programas de estágio curricular e a encontrar profissionais qualificados e dedicados, criando valor para ambos.

Juntos apoiamos talentos

Com a colaboração dos nossos parceiros, oferecemos aos formandos da Talento vantagens exclusivas, como descontos e outros benefícios.

Formulário Testemunho

Temos muito orgulho em partilhar os testemunhos dos nossos formandos e parceiros. Conta-nos a tua experiência com a Talento

Inscrição com sucesso!

Obrigado por confiares em nós.
A tua inscrição no curso de [inserir nome do curso] foi concluída com sucesso. Em breve irás receber um e-mail com os dados de acesso à área tua reservada de aluno. Aí vais poder consultar os materiais de apoio e assistir às atividades pedagógicas online.