O termo burnout faz parte do vocabulário de todos e as razões para isso acontecer estão relacionadas com a cultura de trabalho atual que é cada vez mais intensa e exigente, com prazos apertados e expectativas elevadas, e o equilíbrio entre a vida pessoal. 

O reconhecimento do impacto negativo desta síndrome nos indivíduos e a consciencialização crescente sobre saúde mental e bem-estar têm também contribuído para o aumento da necessidade de se falar abertamente sobre o burnout. 

Este estado de esgotamento físico e emocional não se aplica apenas a quem está a exercer uma profissão. Pode acontecer a quem estuda, a quem estuda e trabalha, ou até a quem está à procura de emprego, ou à descoberta de um percurso profissional a seguir. A seguir, sabe mais sobre este conceito e o que podes fazer para o prevenir.

O que é o burnout?

O stress faz naturalmente parte da vida, mas em níveis elevados pode ser incapacitante. Assim, podemos dizer que o burnout é um estado de exaustão física e emocional que resulta da exposição a uma pressão excessiva e stress crónico.

Os fatores que podem levar ao esgotamento — em contexto de trabalho ou estudo — são, por exemplo:

• Excesso de volume de trabalho;
• Privação de sono;
• Maus hábitos alimentares;
• Dificuldade em conseguir equilibrar a vida pessoal com as restantes responsabilidades;
• Pouca ou nenhuma atividade física;
• Má gestão de tempo;
• Metas irrealistas.

Quais os sintomas do burnout?

O burnout ocorre quando alguém se sente sobrecarregado e incapaz de lidar com as solicitações constantes, o que pode levar à perda de interesse e motivação em relação a um determinado papel ou atividade. Este estado de esgotamento pode reduzir a produtividade e energia, além de causar sentimentos de falta de esperança, impotência e ressentimento.

É importante que reconheças os primeiros sinais de burnout para o prevenir. Os sintomas podem variar de pessoa para pessoa, mas, normalmente, incluem ansiedade, irritabilidade, fadiga, dificuldade de concentração, alterações de humor, dores de cabeça, dificuldades em dormir e tensão muscular. É crucial abordar estes sintomas o mais cedo possível para minimizar a possibilidade de desenvolvimento do burnout.

5 dicas que podes seguir para prevenir o burnout

Há medidas gerais que podes adotar para prevenir o burnout que incluem estabelecer limites claros entre o trabalho e/ou estudo e a vida pessoal, praticar atividades relaxantes, estabelecer metas realistas e aproveitar os momentos livres para descansar.

Ainda assim, quando a duração, frequência e intensidade dos sintomas de burnout ultrapassa a tua capacidade de o gerir por ti próprio, é recomendável que procures a ajuda de um profissional em saúde mental.

1. Otimiza a tua gestão de tempo

É essencial desenvolver ou melhorar as tuas capacidades de organização e gestão de tempo entre atividades, pois vai ajudar a rentabilizar o teu tempo de trabalho e aumentar a tua produtividade. 

Uma ferramenta importante para o desenvolvimento destas capacidades, é construíres um plano de estudos onde incluas datas, horários e objetivos a atingir. Neste plano, também deves contemplar as tuas atividades de lazer, bem como os momentos para estares com família e amigos. Assim, vais conseguir um melhor equilíbrio entre a vida pessoal e o trabalho.

2. Desenvolve a inteligência emocional

A inteligência emocional é a capacidade para compreender as tuas emoções e a dos outros, saber gerir-las e utilizá-las para te motivares e aplicares nas diferentes relações que manténs e desenvolves. Assim, ao dominares a inteligência emocional, vais saber comunicar de forma mais eficaz, gerir conflitos e ser mais resiliente perante as dificuldades e o stress. 

3. Cria uma rotina de sono

Fixa um horário para dormir e acordar, esta é a melhor maneira de conseguires uma rotina regular de sono.

Se sentires alguma dificuldade em adormecer, lê um livro ou toma um banho morno. É importante que evites o telemóvel ou outros dispositivos eletrónicos antes de dormir.

4. Mantém os teus amigos e familiares próximos

Mantém-te ligado com os teus familiares e amigos para poderes partilhar as tuas preocupações e combateres o isolamento. Estar com pessoas próximas vai ajudar-te a reduzir a possível ansiedade e dar-te momentos de bem-estar. Além disso, a conversa com estas pessoas pode ajudar-te a ver as coisas de maneira diferente e o que parecia complicado, até é simples.

Também podes falar com alguém da tua confiança, mesmo que não faça parte do teu círculo mais próximo, se tiveres dúvidas sobre que caminho seguir ou qual a tua vocação profissional.

5. Pratica exercício e outras atividades que gostes

Fazer exercício ou outros passatempos que gostes pode ajudar a aliviar o stress e ansiedade, bem como também podem aumentar a tua autoconfiança e a autoestima, melhorar o humor e a qualidade do sono.