2 de Agosto, 2023

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2 de Agosto, 2023

Como ser assertivo e dizer que não no momento certo

Como ser assertivo e dizer que não no momento certo

um homem e uma mulher encontram-se reunidos num escritório em ambiente corporativo, a conversar enquanto olham para um computador, demonstrando que uma das pessoas conseguiu desenvolver as suas capacidades de como ser assertivo
um homem e uma mulher encontram-se reunidos num escritório em ambiente corporativo, a conversar enquanto olham para um computador, demonstrando que uma das pessoas conseguiu desenvolver as suas capacidades de como ser assertivo

Ser assertivo é saber expressar os teus desejos, opiniões e limites de forma clara e respeitosa. No desenvolvimento pessoal, a assertividade desempenha um papel fundamental, pois é essencial para a construção de relações pessoais e profissionais saudáveis. 

Muitas vezes, existem dificuldades em dizer “sim” ou “não” de forma adequada, o que pode levar a conflitos, frustração e perda de autoconfiança. Neste artigo, vamos explorar a importância da assertividade, bem como deixar-te algumas dicas para desenvolveres esta competência interpessoal.

O que é a assertividade e porque é importante ser assertivo

A assertividade é uma competência interpessoal que permite comunicar com os outros de forma eficaz. Esta competência é importante para o desenvolvimento pessoal e profissional e pode, tal como as competências técnicas, ser desenvolvida. 

Ser assertivo significa ter a capacidade de comunicar com confiança o que se pretende ou que é preciso, respeitando também as necessidades dos outros e sem confronto. Assim, praticar uma comunicação assertiva é importante porque permite:

  • Ter relacionamentos interpessoais saudáveis, pois ao expressar as necessidades e limites de forma  direta é criada uma base sólida para a compreensão e a colaboração, fortalecendo a confiança entre as partes envolvidas.
  • Melhorar a autoestima e autoconfiança porque ao afirmar opiniões próprias e defender direitos de forma adequada, bem como estabelecer limites, ajuda a ser tratado com respeito e dignidade. Isto permite também desenvolver um sentimento de autenticidade e integridade pessoal.
  • Gerir melhor o tempo e energia. Ao ser assertivo, aprende-se a priorizar as próprias necessidades e a dizer “não” quando é preciso dizer. Desta forma, evita-se a sobrecarga de compromissos indesejados, permitindo, assim, a concentração em atividades que realmente importam. A capacidade de gerir o tempo e energia é essencial para o bem-estar físico e mental.
  • Prevenir conflitos porque ao comunicar diretamente, evitam-se mal-entendidos, ressentimentos e possíveis confrontos. A comunicação assertiva permite abordar questões com respeito e encontrar soluções satisfatórias para todas as partes envolvidas.

Como ser assertivo? 7 estratégias para testares

Aprender a dizer “não” é tão importante quanto saber dizer “sim”. Respeitar as próprias necessidades e limites, fortalece a autoestima e ajuda a evitar conflitos desnecessários. Ao praticares algumas estratégias, é possível melhorares ou desenvolveres a tua assertividade e colher benefícios em todas as áreas da tua vida.

1. Comunica de forma direta

Trabalha a tua capacidade de expressar os teus pensamentos e sentimentos de forma clara e direta. Evita ambiguidades e foca-te nos factos.

2. Aprende a dizer “não”

Pratica dizer “não” quando necessário, sem te sentires culpado ou ansioso. Lembra-te que é impossível agradar a todos ao mesmo tempo. Sê respeitoso ao recusar um pedido, explicando as tuas razões de forma honesta e amigável.

3. Reconhece e respeita os teus limites

Toma consciência dos teus limites pessoais e aprende a comunicá-los de maneira clara. Não tenhas medo de expressar as tuas necessidades e definir limites saudáveis nas tuas relações interpessoais. Lembra-te que a assertividade é uma jornada contínua de autodescoberta e crescimento pessoal.

4. Pratica a escuta ativa

Ser assertivo também envolve saber ouvir os outros. Pratica a escuta ativa, mostrando interesse genuíno pelo que as pessoas dizem. Isto vai ajudar a criar um ambiente de diálogo aberto e respeitoso.

5. Recorre à inteligência emocional

Aprende a gerir as tuas emoções durante as interações. Mantém a calma e evita reagir de forma impulsiva ou agressiva. Respira profundamente e pensa antes de responder, focando-te em soluções construtivas. 

6. Usa o “eu” em vez do “tu”

Ao expressares preocupações e insatisfações, evita fazer acusações diretas ou generalizações. Concentra-te no que sentes e nas tuas percepções, usando frases como “eu sinto” ou “eu percebo”.

7. Pratica gradualmente a assertividade

Começa a praticar a assertividade em situações mais simples e com pessoas de confiança. À medida que ganhas mais experiência, vais sentir-te mais confortável em aplicar esta competência em situações mais desafiantes.

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